Bienvenue ici, une chronique hebdomadaire où les lecteurs peuvent soumettre des questions de santé quotidiennes sur tout, de la science de la gueule de bois aux mystères.
de maux de dos.Julia Belluz passera en revue les recherches et consultera des experts dans le domaine pour comprendre comment la science peut nous aider à vivre plus heureux et
des vies plus saines.
Is en cours d'exécutionvraiment une meilleure forme d'exercice que la marche, étant donné que la course à pied peut entraîner davantage de blessures ?
Chez Vox, elle est assise à côté de la journaliste spécialisée en santé Sarah Kliff, qui s'entraîne pour les semi-marathons et les triathlons avec une désinvolture que la plupart des gens réservent aux courses.Mais
Sarah souffre également de fasciite plantaire et d'une fracture de stress.Parfois, elle boitille avec des chaussures de course pendant des mois parce que tout le reste lui fait aussi mal.
beaucoup, et portait même une grosse attelle bleue sur sa jambe gauche pour aider à amortir les minuscules fissures dans les os de son pied provoquées par une usure excessive.
À bien des égards, Sarah constitue une étude de cas parfaite sur la manière de réfléchir aux avantages et aux risques de la course à pied par rapport à la marche.La course à pied présente de plus grands bienfaits pour la santé que
marcher (Sarah est en super forme), mais cela comporte également un risque de blessure beaucoup plus important (voir l'orthèse plantaire de Sarah).
Alors quel effet domine ?Pour le savoir, elle a d’abord recherché des « essais contrôlés randomisés » et des « revues systématiques » suren cours d'exécution, la marche et l'exercice
àPubMedhealth (un moteur de recherche gratuit pour la recherche en santé) et dansGoogle Scholar.Je voulais voir quelles sont les preuves de la plus haute qualité – les essais et les revues
leétalon-or- a parlé des risques et des avantages relatifs de ces deux formes d'exercice.
EN RAPPORTNous rendons l’exercice beaucoup trop compliqué.Voici comment y parvenir.
Il est immédiatement apparu que la course à pied pouvait entraîner davantage de blessures, et le risque augmente à mesure que les programmes de course deviennent plus intenses.Des études ont montré que les coureurs
ont des taux de blessures significativement plus élevés que les marcheurs (une étude a révélé que les jeunes hommes qui courent ou font du jogging avaient un risque de blessures 25 pour cent plus élevé que les marcheurs), et
que les ultramarathoniens courent un risque encore plus grand.Les principales blessures liées à la course à pied comprennent le syndrome de stress du tibia, les blessures au tendon d'Achille et la fasciite plantaire.
Dans l'ensemble, plus de la moitié des personnes qui courent subiront une sorte de blessure, tandis que le pourcentage de marcheurs qui se blesseront est d'environ 1.
pour cent.Fait intéressant, il semble que vous puissiez marcher à l’infini sans risquer davantage de vous blesser.
Que courir fasse mal aux gens ne devrait pas être surprenant.Comme le décrit cette étude : « La course à pied produit des forces de réaction au sol qui sont environ 2,5 fois supérieures à celles du corps.
poids, tandis que la force de réaction au sol pendant la marche est de l’ordre de 1,2 fois le poids corporel.Vous êtes également plus susceptible de trébucher et de tomberen cours d'exécutionque tu l'es
lors d'une promenade.
Elle a également découvert certains des incroyables bienfaits de la vitesse pour la santé : même cinq à dix minutes par jour de jogging à environ 10 km/h peuvent réduire la vitesse.
le risque de décès dû à une maladie cardiovasculaire et à d’autres causes.Il a été constaté que les joggeurs vivent plus longtemps que les non-joggeurs, même après ajustement pour d'autres facteurs.
— une différence de 3,8 ans pour les hommes et de 4,7 ans pour les femmes.
Cela dit, des recherches ont montré que la marche présente également des avantages importants pour la santé.Certaines études suggèrent que vous pouvez prolonger votre vie et éviter les maladies.
en marchant simplement – et plus c’est mieux.
Toutes ces recherches, bien qu’éclairantes, n’ont permis de tirer aucune conclusion claire quant à savoir si la course ou la marche était globalement meilleure pour vous.J'ai donc demandé à certains
les plus grands chercheurs mondiaux dans ce domaine.Leur conclusion ?Vous devez considérer les compromis.
« Courir modérément prolonge la vie plus que marcher », a déclaré Peter Schnohr, cardiologue clinicien qui a étudié de nombreux aspects de l'exercice et
santé.Le mot clé ici est « modérément ».Schnohr a mis en garde contre les recherches émergentes selon lesquelles faire beaucoup d'exercices d'endurance sur le long terme (comme le triathlon
formation) peut entraîner des problèmes cardiaques.Dans l’ensemble, il existe une association en forme de U entre la course à pied et la mortalité, a-t-il déclaré.Trop peu n'est pas bon pour la santé, mais aussi
beaucoup de choses pourraient être nuisibles.
« LE RÉGIME LE PLUS FAVORABLE EST DE DEUX À TROIS JOURS DE COURSE PAR SEMAINE, À UN RYTHME LENT OU MOYEN »
Le [régime] le plus favorable est de deux à trois jours de course par semaine, à un rythme lent ou moyen », a conseillé Schnohr.« Courir tous les jours, à une vitesse rapide, plus
plus de 4 heures par semaine n’est pas aussi favorable.Et pour ceux qui n'aiment pas courir, il a noté : « La marche rapide, et non lente, prolonge également la vie.Je ne peux pas dire à quel point.
Le chercheur néerlandais Luiz Carlos Hespanhol a souligné qu'en général, la course à pied apporte simplement des bienfaits pour la santé plus efficaces que la marche.Cette étude, pour
Par exemple, a constaté que cinq minutes de course par jour sont aussi bénéfiques que 15 minutes de marche.Hespanhol a également déclaré qu'après un an deentraînementjuste deux heures par jour
Chaque semaine, les coureurs perdent du poids, réduisent leur graisse corporelle, diminuent leur fréquence cardiaque au repos et diminuent leurs triglycérides sériques (graisse dans le sang).Il y a même
preuve que la course à pied peut avoir des effets positifs sur la tension, la dépression et la colère.
Malgré tout, Hespanhol n’était pas un véritable partisan de la course à pied.Un bon programme de marche peut avoir des avantages similaires, a-t-il noté.Donc, entre courir et marcher, c'est vraiment
Cela dépend de vos valeurs et de vos préférences : « On pourrait choisir la marche plutôt que la course comme mode d’activité physique en fonction des risques de blessures, puisque la marche est
moins risqué que de courir », a-t-il expliqué.Ou encore : « On pourrait choisir de courir parce que les bienfaits pour la santé sont plus importants et se manifestent plus rapidement, sur une période plus courte.
temps."
Pour récapituler : la course à pied améliore votre santé plus efficacement que la marche et présente de plus grands bienfaits pour la santé par temps investi.Mais même une petite quantité de
courir comporte plus de risques de blessures que marcher.Et beaucoup de course à pied (c'est-à-dire un entraînement d'ultramarathon) peut très bien être nocive, alors qu'il n'en va jamais de même pour la marche.
Où cela nous mène-t-il ?Tous les chercheurs en exercice semblaient être d’accord sur une chose : la meilleure routine d’exercice est celle que vous ferez réellement.Donc la réponse
La question de la course ou de la marche variera probablement d'une personne à l'autre.Si vous préférez l’un à l’autre, restez fidèle à cela.Et si tutoujoursje ne peux pas décider,
Hespanhol a suggéré ceci : « Pourquoi ne pas faire les deux – courir et marcher – afin de tirer le meilleur parti de chacun ?
Heure de publication : 19 mars 2021