Bienvenue ici, une chronique hebdomadaire où les lecteurs peuvent soumettre des questions de santé quotidiennes sur tout, de la science de la gueule de bois aux mystères
des maux de dos. Julia Belluz passera en revue les recherches et consultera des experts du domaine pour déterminer comment la science peut nous aider à vivre plus heureux et
des vies plus saines.
Is en cours d'exécutionest-ce vraiment une meilleure forme d’exercice que la marche, étant donné que la course à pied peut entraîner davantage de blessures ?
Chez Vox, elle est assise à côté de la journaliste santé Sarah Kliff, qui s'entraîne pour des semi-marathons et des triathlons avec une désinvolture que la plupart des gens réservent aux courses. Mais
Sarah souffre également d'une fasciite plantaire et d'une fracture de stress. Il lui arrive de boitiller pendant des mois en chaussures de course, car tout le reste lui fait mal aussi.
beaucoup, et portait même une grosse attelle bleue sur sa jambe gauche pour aider à amortir les minuscules fissures dans les os de son pied causées par une usure excessive.
À bien des égards, Sarah est un parfait exemple de comparaison des avantages et des risques de la course à pied par rapport à la marche. La course à pied présente de plus grands bienfaits pour la santé que
marcher (Sarah est en super forme), mais cela comporte aussi un risque de blessure beaucoup plus grand (voir l'attelle de pied de Sarah).
Alors, quel effet domine ? Pour le savoir, elle a d'abord recherché « essais contrôlés randomisés » et « revues systématiques » suren cours d'exécution, la marche et l'exercice
àPubMedsanté (un moteur de recherche gratuit pour la recherche en santé) et enGoogle Scholar.Je voulais voir quelles étaient les preuves de la plus haute qualité — essais et revues
leétalon-or— a parlé des risques et des avantages relatifs de ces deux formes d’exercice.
EN RAPPORTNous rendons l'exercice bien trop compliqué. Voici comment y parvenir.
Il est apparu immédiatement que la course à pied pouvait entraîner davantage de blessures, et que le risque augmentait à mesure que les programmes de course devenaient plus intenses. Des études ont montré que les coureurs
ont des taux de blessures significativement plus élevés que les marcheurs (une étude a révélé que les jeunes hommes qui courent ou font du jogging avaient un risque de blessures 25 % plus élevé que les marcheurs), et
Les ultramarathoniens courent un risque encore plus élevé. Les principales blessures liées à la course à pied sont le syndrome de stress du tibia, les blessures du tendon d'Achille et la fasciite plantaire.
Dans l'ensemble, plus de la moitié des personnes qui courent subiront une blessure quelconque en le faisant, tandis que le pourcentage de marcheurs qui se blesseront est d'environ 1
pour cent. Il est intéressant de noter qu'il semble que l'on puisse marcher pratiquement sans fin sans risque accru de se blesser.
Il n'est pas surprenant que la course à pied soit douloureuse. Comme le décrit cette étude, « la course à pied produit des forces de réaction au sol environ 2,5 fois supérieures à celles du corps.
poids, tandis que la force de réaction du sol pendant la marche est de l'ordre de 1,2 fois le poids du corps. » Vous êtes également plus susceptible de trébucher et de tomber pendanten cours d'exécutionque tu es
lors d'une promenade.
Elle a également découvert certains des incroyables bienfaits pour la santé d'aller vite : même cinq à dix minutes par jour de jogging à environ 6 miles par heure peuvent réduire
Le risque de décès par maladie cardiovasculaire et autres causes. Les joggeurs vivent plus longtemps que les non-joggeurs, même après ajustement pour d'autres facteurs.
— une différence de 3,8 ans pour les hommes et de 4,7 ans pour les femmes.
Cela dit, des recherches ont montré que la marche présente également des bienfaits significatifs pour la santé. Certaines études suggèrent qu'elle peut prolonger la vie et prévenir les maladies.
simplement en marchant — et plus on marche, mieux c'est.
Toutes ces recherches, bien qu'éclairantes, n'ont pas permis de tirer de conclusions claires quant à savoir si la course à pied ou la marche était globalement meilleure pour la santé. J'ai donc interrogé certains
Les chercheurs les plus éminents au monde dans ce domaine. Leur conclusion ? Il faut tenir compte des compromis.
« Courir modérément prolonge la vie plus que la marche », a déclaré Peter Schnohr, un cardiologue clinicien qui a étudié de nombreux aspects de l'exercice et
santé. Le mot clé ici est « modérément ». Schnohr a mis en garde contre les recherches émergentes selon lesquelles la pratique intensive d'exercices d'endurance sur le long terme (comme le triathlon)
L'entraînement physique (par exemple, l'entraînement physique) peut entraîner des problèmes cardiaques. Globalement, il existe une association en U entre la course à pied et la mortalité, a-t-il déclaré. Trop peu n'est pas bon pour la santé, mais trop
beaucoup de choses pourraient être nocives.
« LE RÉGIMENT LE PLUS FAVORABLE EST DE DEUX À TROIS JOURS DE COURSE PAR SEMAINE, À UN RYTHME LENT OU MOYEN »
« Le régime le plus favorable est de courir deux à trois jours par semaine, à un rythme lent ou moyen », a conseillé Schnohr. « Courir tous les jours, à un rythme rapide, plus
Plus de 4 heures par semaine ne sont pas aussi bénéfiques. » Et pour ceux qui n'aiment pas courir, il a noté : « Marcher vite, et non lentement, prolonge aussi la vie. Je ne saurais dire à quel point. »
Le chercheur néerlandais Luiz Carlos Hespanhol a souligné qu'en général, la course à pied est plus bénéfique pour la santé que la marche. Cette étude, par exemple,
Par exemple, il a été constaté que cinq minutes de course par jour étaient aussi bénéfiques que 15 minutes de marche. Hespanhol a également déclaré qu'après un an deentraînementseulement deux heures par
Chaque semaine, les coureurs perdent du poids, réduisent leur masse grasse, diminuent leur fréquence cardiaque au repos et réduisent leur taux de triglycérides sériques (graisses dans le sang). Il y a même
Des preuves montrent que la course à pied peut avoir des effets positifs sur la tension, la dépression et la colère.
Malgré tout, Hespanhol n'était pas un fervent partisan de la course à pied. Un bon programme de marche peut avoir des bienfaits similaires, a-t-il souligné. Comparer la course à pied à la marche est donc une question cruciale.
Cela dépend de vos valeurs et de vos préférences : « On pourrait choisir la marche plutôt que la course comme mode d’activité physique en fonction des risques de blessures, car la marche est
« C'est moins risqué que la course à pied », a-t-il expliqué. Ou encore : « On pourrait choisir la course à pied parce que les bienfaits pour la santé sont plus importants et se manifestent plus rapidement, sur une période plus courte.
temps."
Pour résumer : courir améliore votre santé plus efficacement que la marche et présente de plus grands bénéfices pour la santé par rapport au temps investi. Mais même une petite quantité
La course à pied comporte plus de risques de blessures que la marche. De plus, une bonne partie de la course à pied (comme l'entraînement à l'ultramarathon) peut être dangereuse, contrairement à la marche.
Où en sommes-nous ? Tous les chercheurs en exercice physique semblent d'accord sur un point : la meilleure routine d'exercice est celle que l'on pratique réellement. La réponse est donc…
La question de la course à pied ou de la marche varie probablement d'une personne à l'autre. Si vous préférez l'une ou l'autre, tenez-vous-en à celle-ci. Et si voustoujoursje n'arrive pas à décider,
Hespanhol a suggéré ceci : « Pourquoi ne pas faire les deux – courir et marcher – afin de tirer le meilleur parti de chacun ? »
Date de publication : 19 mars 2021