Bienvenue dans cette rubrique hebdomadaire où les lecteurs peuvent soumettre des questions de santé du quotidien, abordant des sujets aussi variés que la science de la gueule de bois et ses mystères.
de maux de dos. Julia Belluz passera en revue les recherches et consultera des experts du domaine pour déterminer comment la science peut nous aider à vivre plus heureux et
Une vie plus saine.
Is en cours d'exécutionEst-ce vraiment une meilleure forme d'exercice que la marche, étant donné que la course à pied peut entraîner davantage de blessures ?
Chez Vox, elle est assise près de la journaliste santé Sarah Kliff, qui s'entraîne pour des semi-marathons et des triathlons avec une désinvolture que la plupart des gens réservent à leurs courses.
Sarah a également souffert d'une fasciite plantaire et d'une fracture de stress. Parfois, elle a dû se déplacer en boitant avec des chaussures de course pendant des mois, car tout le reste lui faisait mal.
elle avait beaucoup souffert, et portait même une grande attelle bleue à la jambe gauche pour amortir les minuscules fissures dans les os de son pied, dues à une usure excessive.
À bien des égards, Sarah constitue une étude de cas idéale pour illustrer les avantages et les risques de la course à pied par rapport à la marche. La course à pied présente de plus grands bienfaits pour la santé que la marche.
la marche (Sarah est en pleine forme), mais elle comporte aussi un risque de blessure beaucoup plus élevé (voir l'attelle de pied de Sarah).
Quel effet prédomine donc ? Pour le savoir, elle a d’abord recherché des « essais contrôlés randomisés » et des « revues systématiques » sur…en cours d'exécution, la marche et l'exercice
àPubMedsanté (un moteur de recherche gratuit pour la recherche en santé) et dansGoogle Scholar.Je voulais voir quelles étaient les preuves de la plus haute qualité — essais et revues
leétalon-or— a-t-il dit à propos des risques et des avantages relatifs de ces deux formes d'exercice.
EN RAPPORTOn complique beaucoup trop l'exercice physique. Voici comment s'y prendre correctement.
Il est apparu immédiatement que la course à pied pouvait entraîner davantage de blessures, et que le risque augmentait avec l'intensité des programmes d'entraînement. Des études ont montré que les coureurs
ont des taux de blessures nettement plus élevés que les marcheurs (une étude a révélé que les jeunes hommes qui courent ou font du jogging avaient un risque de blessures supérieur de 25 % à celui des marcheurs), et
Les ultramarathoniens courent un risque encore plus élevé. Les principales blessures liées à la course à pied comprennent le syndrome de stress tibial, les lésions du tendon d'Achille et la fasciite plantaire.
Globalement, plus de la moitié des personnes qui courent se blessent d'une manière ou d'une autre, tandis que le pourcentage de marcheurs qui se blessent est d'environ 1 %.
pour cent. Curieusement, il semblerait que l'on puisse marcher quasiment indéfiniment sans risque accru de se blesser.
Que la course à pied soit douloureuse n'a rien de surprenant. Comme le décrit cette étude, « la course à pied génère des forces de réaction au sol environ 2,5 fois supérieures à la force du corps ».
Le poids corporel, tandis que la force de réaction au sol pendant la marche est de l'ordre de 1,2 fois le poids du corps. Vous êtes également plus susceptible de trébucher et de tomber.en cours d'exécutionque vous êtes
pendant une promenade.
Elle a également découvert certains des incroyables bienfaits pour la santé liés à la pratique d'une activité physique intense : même cinq à dix minutes de jogging par jour à environ 10 kilomètres par heure peuvent réduire
le risque de décès par maladie cardiovasculaire et autres causes. Il a été constaté que les joggeurs vivent plus longtemps que les non-joggeurs, même après ajustement pour d'autres facteurs.
— une différence de 3,8 ans pour les hommes et de 4,7 ans pour les femmes.
Cela dit, la recherche a également démontré que la marche présente des bienfaits importants pour la santé. Certaines études suggèrent qu'elle peut prolonger la vie et prévenir les maladies.
en marchant tout simplement – et plus on marche, mieux c’est.
Toutes ces recherches, bien qu'instructives, n'ont pas permis de tirer de conclusions claires quant à savoir si la course à pied ou la marche était globalement meilleure pour la santé. J'ai donc interrogé certains des
Les plus grands chercheurs mondiaux dans ce domaine. Leur conclusion ? Il faut prendre en compte les compromis.
« La course à pied modérée prolonge la vie davantage que la marche », a déclaré Peter Schnohr, cardiologue clinicien qui a étudié de nombreux aspects de l’exercice physique.
santé. Le mot clé est « modérément ». Schnohr a mis en garde contre les recherches émergentes selon lesquelles la pratique intensive d'exercices d'endurance sur le long terme (comme le triathlon) peut être néfaste.
L'entraînement intensif peut entraîner des problèmes cardiaques. Globalement, il existe une corrélation en forme de U entre la course à pied et la mortalité, a-t-il déclaré. Trop peu d'entraînement est néfaste pour la santé, mais trop d'entraînement est contre-productif.
Beaucoup pourraient être nuisibles.
« LE RÉGIME LE PLUS FAVORABLE CONSISTE À S'ENTRAÎNER DEUX À TROIS JOURS DE COURSE À PIED PAR SEMAINE, À UN RYTHME LENT OU MOYEN. »
« Le programme le plus favorable consiste à courir deux à trois jours par semaine, à un rythme lent ou moyen », a conseillé Schnohr. « Courir tous les jours à un rythme rapide, c'est plus… »
« Passer moins de 4 heures par semaine n'est pas aussi favorable. » Et pour ceux qui n'aiment pas courir, il a fait remarquer : « La marche rapide, et non lente, prolonge également la vie. Je ne saurais dire dans quelle mesure. »
Le chercheur néerlandais Luiz Carlos Hespanhol a souligné qu'en général, la course à pied apporte des bienfaits pour la santé plus efficacement que la marche. Cette étude, pour
Par exemple, une étude a montré que cinq minutes de course à pied par jour sont aussi bénéfiques que quinze minutes de marche. Hespanhol a également indiqué qu'après un an de…entraînementseulement deux heures
Au fil de la semaine, les coureurs perdent du poids, réduisent leur masse grasse, abaissent leur fréquence cardiaque au repos et diminuent leur taux de triglycérides (graisses dans le sang). Il y a même
Des preuves indiquent que la course à pied peut avoir des effets positifs sur la tension, la dépression et la colère.
Pour autant, Hespanhol n'était pas un fervent défenseur de la course à pied. Une bonne routine de marche peut avoir des bienfaits similaires, a-t-il souligné. Donc, concernant la course à pied et la marche, la question reste ouverte.
Cela dépend de vos valeurs et de vos préférences : « On pourrait choisir la marche plutôt que la course à pied comme mode d’activité physique en fonction des risques de blessure, car la marche est
« Moins risqué que la course à pied », a-t-il expliqué. Ou encore : « On pourrait choisir la course à pied car les bienfaits pour la santé sont plus importants et plus rapides, sur une période plus courte. »
temps."
En résumé : la course à pied améliore la santé plus efficacement que la marche et offre de plus grands bienfaits pour la santé à temps investi. Mais même une petite quantité de
La course à pied comporte plus de risques de blessures que la marche. Et courir beaucoup (par exemple, s'entraîner pour un ultra-marathon) peut s'avérer nocif, ce qui n'est jamais le cas pour la marche.
Où cela nous mène-t-il ? Tous les chercheurs en sciences de l’exercice physique semblent s’accorder sur un point : le meilleur programme d’entraînement est celui que l’on suit réellement. La réponse est donc :
La réponse à la question de la course à pied par rapport à la marche variera probablement d'une personne à l'autre. Si vous préférez l'une ou l'autre, continuez ainsi. Et si voustoujoursJe n'arrive pas à me décider,
Hespanhol a suggéré ceci : « Pourquoi ne pas faire les deux — courir et marcher — afin de tirer le meilleur parti de chaque activité ? »
Date de publication : 19 mars 2021
