L’état délabré de nos communautés en ligne et physiques et la crainte de ce que l’avenir nous réserve face aux changements climatiques non atténués auxquels nous sommes témoins.
aujourd’hui peut parfois avoir des impacts très négatifs sur notre santé mentale.Partout dans le monde, les gouvernements continuent de subventionner les projets liés aux combustibles fossiles malgré les
conséquences du changement climatique.
Partout dans le monde, des personnes ont déjà été forcées de quitter leur foyer à la suite de catastrophes liées au climat, ce qui laisse le reste d’entre nous anxieux ;pour
nous-mêmes mais surtout pour la sécurité et le bien-être des autres.
Les parents subissent également une pression accrue pour apprendre à leurs enfants à devenir des citoyens conscients et à prendre soin de l’environnement.Cela s'ajoute au souci de
l'anxiété et la dépression chez les jeunes.
À cela s’ajoute le fait qu’aujourd’hui, le nombre de personnes qui ont peur d’échouer, en particulier dans la carrière qu’ils ont choisie, est plus élevé que jamais ;il n'est pas difficile de voir que certains
des mesures doivent être mises en place pour minimiser le sentiment de désespoir lorsque les temps sont durs.C’est là qu’intervient la résilience mentale.
Crédit : Dan Meyers/Unsplash.
Être résilient mentalement vous aidera à faire face à vos problèmes avec calme et à vous remettre beaucoup plus rapidement des obstacles sur votre route.Que ces accidents de la route soient
mineur (comme recevoir une amende de stationnement ou ne pas obtenir l'emploi que vous souhaitiez) ou désastreux à plus grande échelle (ouragans ou attaques terroristes), voici quelques moyens simples
vous pouvez renforcer votre résilience mentale pour mieux faire face aux situations difficiles :
1. Comprenez que vous ne pouvez pas tout contrôler.
L’une des meilleures façons de renforcer votre détermination mentale est de mieux choisir vos combats.Psychothérapeute cognitivo-comportemental Donald
Robertson, spécialisé dans la relation entre la philosophie, la psychologie et le développement personnel, affirme dans son livre Stoicsm and the Art of Happiness :
qu'il est essentiel de savoir ce que vous pouvez contrôler et ce que vous ne pouvez pas contrôler, car la seule chose sur laquelle vous avez réellement un contrôle, ce sont vos pensées délibérées.Tout le monde
les problèmes ne vous appartiennent pas et franchement, vous ne pouvez pas tous les contrôler, même si vous le vouliez.Si vous êtes capable de faire une distinction entre les choses, vous pouvez
contrôle et les choses que vous ne pouvez pas, vous pouvez vous assurer que votre énergie et votre volonté ne sont pas gaspillées pour ces dernières.
Concentrez-vous sur ce que vous pouvez contrôler, pas sur ce que vous ne pouvez pas.
La simple vérité dont vous devez vous souvenir est que dans la vie, vous ferez face à des moments difficiles, il n’y a aucun moyen d’éviter cela.Vous pouvez même passer quelques nuits où vous ne pouvez pas
dormir à cause d’un facteur de stress ou d’un autre.L’astuce ici est de ne pas trop perdre le sommeil à cause de choses que vous ne pouvez pas résoudre.La seule chose que vous pouvez toujours contrôler est
votre propre réponse aux événements de votre vie et ce n'est pas grave.
Ainsi, lorsque vous vous inquiétez de trop de choses à la fois, arrêtez-vous et réfléchissez à votre rôle en termes de solution.Même là où tu ne peux pas assurer une vie durable
parce que vous avez peu d’influence – par exemple dans le cas des incendies en Amazonie, du Brexit et même du conflit syrien – il y a souvent un problème que vous pouvez résoudre en
votre propre vie pour améliorer un peu les choses, même si vous ne pouvez pas résoudre directement les problèmes mondiaux plus importants.Par exemple, concentrez-vous sur les choses que vous pouvez contrôler, comme
mettre en place une routine de remise en forme quotidienne si vous souhaitez perdre du poids, ou emballer votre kit zéro déchet si vous souhaitez éviter le plastique à usage unique.
2. Faites de la gratitude une priorité.
La gratitude est une émotion humaine puissante et fait référence à un état de gratitude.Cela a été défini comme une appréciation plus profonde pour quelqu'un (ou quelque chose) qui
produit une positivité plus durable.
Pratiquer la gratitude est l'une des meilleures choses que vous puissiez faire pour votre santé mentale, car cela vous aidera à garder les choses en perspective, même dans les moments les plus difficiles.
des temps difficiles.Lorsque vous pratiquez régulièrement la gratitude, vous ressentirez plus d'émotions positives, vous vous sentirez plus vivant, dormirez mieux et exprimerez davantage.
compassion envers les autres.Vous serez également mieux à même de bloquer les émotions négatives comme l’envie ou le ressentiment.La gratitude s'est révélée psychothérapeutique dans
cette étude populaire de Yale par Robert A. Emmons et Robin Stern en raison de son effet curatif sur l'esprit humain.
Alors, lorsque vous sentez que le poids du monde repose sur vos épaules, prenez le temps de réfléchir à ce dont vous êtes reconnaissant.Vous n'êtes pas obligé de réserver ceci
seulement pour des occasions importantes.Vous pouvez exprimer votre gratitude pour une promotion au travail, mais vous pouvez aussi être simplement reconnaissant pour un toit au-dessus de votre tête ou pour le repas que vous
pris pour le déjeuner.
3. Faites quelque chose pour lequel vous n'êtes pas doué.
Il existe toute une industrie du développement personnel qui vous dit de vous concentrer sur ce pour quoi vous excellez et de déléguer tout le reste à quelqu'un d'autre.En tant que général
En principe, cette approche présente de nombreux avantages, dont l’un est que nous sommes plus susceptibles d’être heureux et de bien meilleurs résultats lorsque nous nous concentrons uniquement sur
ce que nous faisons de mieux.Mais se concentrer uniquement sur vos points forts ne vous aidera pas beaucoup à renforcer votre détermination mentale.Cette étude de recherche sur la façon dont peut être
une source de motivation et de performance, par exemple, montre que lorsque les gens sont conscients de l'anxiété qu'ils ressentent face à un nouveau défi ou un nouvel objectif, ils sont plus
susceptibles de persister dans leur tâche et de trouver une plus grande satisfaction pendant le travail.
En d’autres termes, vous n’avez souvent pas besoin de vous endurcir mentalement pour une tâche si vous êtes déjà bon dans ce domaine.Là où votre véritable force est la plus mise à l’épreuve, c’est dans les situations
hors de votre zone de confort ;donc sortir de ce cercle de temps en temps fera du bien à votre résilience mentale.Dans son livreAtteindreProfesseur de
comportement organisationnel à l'International Business School de l'Université Brandeis et expert en comportement dans le monde des affaires,Andy Molinskyexplique que
en sortant de notre zone de confort, nous sommes capables de prendre des risques, d'ouvrir de nombreuses nouvelles possibilités et de découvrir des choses sur nous-mêmes que nous n'aurions pas pu découvrir.
autrement découvert.
Cette étape pourrait être aussi simple que de parler à une personne sans abri ou aussi effrayante que de se porter volontaire comme conférencier lors de la prochaine marche pour le climat dans votre quartier, malgré
ta nature timide.La chose la plus importante ici est que lorsque vous vous mêlez occasionnellement de choses pour lesquelles vous n'êtes pas bon, vous verrez plus clairement vos lacunes afin que
vous pouvez apporter les ajustements nécessaires à votre état d’esprit et travailler à étendre vos capacités.Tout cela renforcera énormément votre force mentale
4. Pratiquez des exercices mentaux quotidiens.
L’esprit, comme le corps, a besoin d’exercices mentaux réguliers pour rester en forme sur les plans cognitif et émotionnel.La force mentale est comme un muscle, il faut la travailler pour
grandir et se développer et le moyen le plus rapide d’y parvenir est de s’entraîner.Il ne fait désormais aucun doute que les situations extrêmes auxquelles nous sommes confrontés mettent notre courage et notre mental à rude épreuve.
résoudre, mais vous n'êtes pas obligé de laisser les choses aller à l'extrême.
Faites attention à votre situation quotidienne et entraînez-vous à renforcer votre force mentale avec elle.Il s'agit d'un processus qui consiste à identifier une situation qui
conduit à un stress mental ou à de l'anxiété, isolant les pensées et les sentiments qui y conduisentémotions négatives et appliquer des pensées plus saines pour changer le
la pensée déformée qui se cache souvent derrière ces humeurs.
Heure de publication : 08 mai 2021