L’état de décomposition de nos communautés en ligne et physiques et la crainte de ce que l’avenir nous réserve face aux changements climatiques absolus dont nous sommes témoins
Aujourd'hui, les changements climatiques peuvent parfois avoir des conséquences très négatives sur notre santé mentale. Partout dans le monde, les gouvernements continuent de subventionner les projets d'énergie fossile malgré les
conséquences du changement climatique.
Partout dans le monde, des personnes ont déjà été contraintes de quitter leur foyer à cause de catastrophes liées au climat, ce qui nous rend tous anxieux.
nous-mêmes, mais surtout pour la sécurité et le bien-être des autres.
Les parents subissent également une pression accrue pour apprendre à leurs enfants à devenir des citoyens responsables et à prendre soin de l'environnement. À cela s'ajoute leur préoccupation concernant
anxiété et dépression chez les jeunes.
Si l’on ajoute à cela le fait qu’aujourd’hui, le nombre de personnes qui ont peur d’échouer, en particulier dans leur carrière choisie, est plus élevé que jamais, il n’est pas difficile de constater que certains
Des mesures doivent être mises en place pour minimiser le sentiment de désespoir en période difficile. C'est là qu'intervient la résilience mentale.
Crédit : Dan Meyers/Unsplash.
Être mentalement résilient vous aidera à affronter vos problèmes avec calme et à surmonter beaucoup plus rapidement les obstacles. Que ces obstacles soient
Qu'ils soient mineurs (comme une amende de stationnement ou ne pas obtenir l'emploi que vous vouliez) ou désastreux à plus grande échelle (ouragans ou attaques terroristes), voici quelques moyens simples
vous pouvez renforcer votre résilience mentale pour mieux faire face aux situations difficiles :
1. Comprenez que vous ne pouvez pas tout contrôler.
L'un des meilleurs moyens de renforcer votre détermination mentale est de mieux choisir vos combats. Donald, psychothérapeute cognitivo-comportemental
Robertson, qui se spécialise dans la relation entre la philosophie, la psychologie et l'amélioration personnelle, dans son livre Stoicsm and the Art of Happiness, soutient
qu'il est essentiel de savoir ce que vous pouvez contrôler et ce que vous ne pouvez pas, car la seule chose sur laquelle vous avez réellement un contrôle, ce sont vos pensées délibérées.
Les problèmes ne sont pas à vous de les résoudre et, franchement, vous ne pouvez pas tous les contrôler, même si vous le vouliez. Si vous êtes capable de faire la distinction entre les choses, vous pouvez
Si vous ne pouvez pas contrôler les choses que vous ne pouvez pas contrôler, vous pouvez vous assurer que votre énergie et votre volonté ne sont pas gaspillées sur ces dernières.
Concentrez-vous sur ce que vous pouvez contrôler, pas sur ce que vous ne pouvez pas.
La vérité, c'est que dans la vie, vous traverserez des moments difficiles, c'est inévitable. Il y aura peut-être même des nuits où vous ne pourrez pas.
Le sommeil peut être perturbé par un facteur de stress ou un autre. L'astuce est de ne pas trop perdre le sommeil à cause de choses que vous ne pouvez pas résoudre. La seule chose que vous pouvez toujours contrôler, c'est
votre propre réponse aux événements de votre vie et c'est normal.
Alors, lorsque vous vous inquiétez de trop de choses à la fois, prenez le temps de réfléchir à votre rôle dans la solution. Même si vous ne pouvez pas apporter de solution durable.
solutions parce que vous avez peu d'influence - disons dans le cas des incendies en Amazonie, du Brexit et même du conflit syrien - il y a souvent un problème que vous pouvez résoudre en
Votre propre vie peut améliorer les choses, même si vous ne pouvez pas résoudre directement les problèmes mondiaux plus vastes. Par exemple, concentrez-vous sur des choses que vous pouvez contrôler, comme
mettre en place une routine de remise en forme quotidienne si vous souhaitez perdre du poids, ou préparer votre kit zéro déchet si vous souhaitez éviter le plastique à usage unique.
2. Faites de la gratitude une priorité.
La gratitude est une émotion humaine puissante qui désigne un état de reconnaissance. Elle se définit comme une appréciation plus profonde envers quelqu'un (ou quelque chose)
produit une positivité plus durable.
Pratiquer la gratitude est l’une des meilleures choses que vous puissiez faire pour votre santé mentale, car cela vous aidera à garder les choses en perspective, même dans les moments les plus difficiles.
Des temps difficiles. En pratiquant régulièrement la gratitude, vous ressentirez davantage d'émotions positives, vous vous sentirez plus vivant, vous dormirez mieux et vous exprimerez davantage.
compassion envers les autres. Vous serez également plus à même de bloquer les émotions négatives comme l'envie ou le ressentiment. La gratitude a des effets psychothérapeutiques avérés.
cette étude populaire de Yale par Robert A. Emmons et Robin Stern en raison de son effet curatif sur l'esprit humain.
Alors, quand vous sentez que le poids du monde pèse sur vos épaules, prenez le temps de réfléchir à ce pour quoi vous êtes reconnaissant. Vous n'êtes pas obligé de le réserver.
Uniquement pour les occasions importantes. Vous pouvez exprimer votre gratitude pour une promotion au travail, mais vous pouvez aussi être simplement reconnaissant pour un toit ou le repas que vous avez reçu.
mangé pour le déjeuner.
3. Faites quelque chose pour lequel vous n’êtes pas doué.
Il existe toute une industrie du développement personnel qui vous conseille de vous concentrer sur vos points forts et de déléguer le reste à quelqu'un d'autre. En général,
En principe, cette approche présente de nombreux avantages, notamment le fait que nous sommes plus susceptibles d'être heureux et d'être beaucoup plus performants lorsque nous pouvons nous concentrer uniquement sur
Ce que nous faisons de mieux. Mais se concentrer uniquement sur ses points forts ne contribuera pas beaucoup à renforcer sa détermination mentale. Cette étude explique comment
une source de motivation et de performance, par exemple, montre que lorsque les gens sont conscients de l'anxiété qu'ils ressentent face à un nouveau défi ou un nouvel objectif, ils sont plus
susceptibles de persister dans leur tâche et de trouver une plus grande satisfaction au cours du travail.
Autrement dit, il n'est souvent pas nécessaire de se renforcer mentalement pour une tâche si l'on y excelle déjà. C'est dans les situations que votre véritable force est le plus mise à l'épreuve.
Sortir de sa zone de confort ; sortir de temps en temps de ce cercle vicieux sera bénéfique pour votre résilience mentale. Dans son livreAtteindreProfesseur de
comportement organisationnel à l'International Business School de l'Université Brandeis et expert en comportement dans le monde des affaires,Andy Molinskyexplique que
En sortant de notre zone de confort, nous sommes capables de prendre des risques, d'ouvrir de nombreuses nouvelles possibilités et de découvrir des choses sur nous-mêmes que nous n'aurions pas découvertes auparavant.
autrement découvert.
Cette étape peut être aussi simple que de parler à un sans-abri ou aussi effrayante que de se porter volontaire comme orateur lors de la prochaine marche pour le climat dans votre quartier, malgré tout.
Votre nature timide. Le plus important ici est que, lorsque vous vous adonnez occasionnellement à des activités pour lesquelles vous n'êtes pas doué, vous verrez plus clairement vos défauts, ce qui vous permettra
Vous pouvez ajuster votre état d'esprit et développer vos capacités. Tout cela renforcera considérablement votre force mentale.
4. Pratiquez des exercices mentaux quotidiens.
L'esprit, comme le corps, a besoin d'exercice mental régulier pour rester en forme cognitivement et émotionnellement. La force mentale est comme un muscle : il faut la travailler pour la maintenir.
Nous grandissons et nous développons, et le moyen le plus rapide d'y parvenir est la pratique. Il ne fait aucun doute que les situations extrêmes auxquelles nous sommes confrontés mettent à l'épreuve notre courage et notre mental.
Résolvez, mais vous n'êtes pas obligé de laisser les choses aller à l'extrême.
Faites attention à votre situation quotidienne et entraînez-vous à renforcer votre force mentale avec elle.Il s’agit d’un processus qui consiste à identifier une situation qui
conduit à un stress mental ou à de l'anxiété, en isolant les pensées et les sentiments qui y conduisentémotions négatives et appliquer des pensées plus saines pour changer la
une pensée déformée qui se cache souvent derrière ces états d’âme.
Date de publication : 8 mai 2021