Vos seins douloureux et vos cuisses irritées vous remercieront.

Vous savez, quand on dit « habillez-vous pour réussir » ? Eh bien, ça ne concerne pas que le bureau. Ce que vous portez à la salle de sport a un impact direct sur vos performances.

Ce soutien-gorge de sport vieux de 10 ans, ou ce t-shirt en coton que vous avez depuis le collège, peut en fait rendre l'entraînement plus difficile, et même avoir des conséquences néfastes sur votre corps.

Voici ce que vous devriez immédiatement jeter de votre garde-robe de sport :

1. Vêtements 100% coton

Certes, les recherches montrent que les vêtements en coton sentent moins mauvais que les tissus synthétiques, mais « le coton absorbe littéralement chaque goutte de transpiration, ce qui vous donne l'impression de porter une serviette mouillée », explique Chad Moeller, entraîneur personnel certifié.

Plus les vêtements sont humides, plus les bactéries risquent de proliférer, surtout si vous les portez longtemps, explique le Dr Navya Mysore, médecin chez One Medical à New York. « Si des zones de peau sont en contact avec des vêtements de sport contaminés par des bactéries, cela peut entraîner une mycose », précise-t-elle. Privilégiez donc les tissus techniques respirants, spécialement conçus pour le sport, plutôt que le coton.

2. Soutiens-gorge ordinaires ou soutiens-gorge de sport étirés

Pour le bien de votre poitrine, évitez de porter un soutien-gorge classique à la salle de sport. Les vieux soutiens-gorge de sport détendus et affaissés sont également à proscrire. « Si vous ne portez pas un soutien-gorge offrant un maintien suffisant pour votre entraînement, les mouvements de la poitrine ne sont pas votre seul souci », explique Darria Long Gillespie, médecin et professeure adjointe de clinique à la faculté de médecine de l'université du Tennessee. « Si vous avez une poitrine moyenne à forte, ces mouvements peuvent entraîner des douleurs dans le haut du dos et les épaules après l'effort. »

Sans compter que « cela peut provoquer un étirement du tissu mammaire, l’endommager et augmenter les risques d’affaissement à l’avenir », explique Gillespie.

3. Vêtements trop serrés

Les vêtements de compression, conçus pour permettre les mouvements tout en comprimant les muscles, sont tout à fait appropriés. En revanche, les vêtements trop petits ou trop serrés peuvent s'avérer plus néfastes que bénéfiques.

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Le pantalon de sport idéal pour chaque type d'exercice

« Les vêtements ne doivent pas être si serrés qu’ils restreignent les mouvements, comme les shorts ou les leggings qui vous empêchent de vous pencher ou de descendre en position de squat complet, ou les chemises qui vous empêchent de lever les bras au-dessus de la tête », explique Robert Herst, entraîneur personnel certifié et haltérophile.

« De plus, les vêtements ne doivent pas être trop serrés et entraver la circulation sanguine. » Un pantalon trop petit peut provoquer des crampes aux jambes, tandis qu'un soutien-gorge de sport trop serré peut gêner la respiration, explique Mysore. Un short trop serré peut causer des irritations à l'intérieur des cuisses, pouvant même entraîner une infection.

4. Vêtements très amples

« Il ne faut pas cacher son corps, car votre entraîneur ou instructeur doit pouvoir vous évaluer », explique Conni Ponturo, fondatrice d'Absolute Pilates Upstairs à Woodland Hills, en Californie. « Votre colonne vertébrale est-elle bien droite ? Vos abdominaux sont-ils contractés ? Vos côtes sont-elles saillantes ? Sollicitez-vous trop les mauvais muscles ? »

Elle ajoute : « Les vêtements de sport d'aujourd'hui sont conçus pour aider le corps à mieux bouger », alors trouvez une tenue qui vous va vraiment bien et dans laquelle vous vous sentez bien ; être belle n'est qu'un bonus.