Vos seins endoloris et vos cuisses irritées vous remercieront.

Vous savez quand les gens disent « habillez-vous pour réussir » ? Ouais, ce n'est pas seulement une question de bureau. Ce que vous portez à la salle de sport affecte à 100 % vos performances.

Ce soutien-gorge de sport de 10 ans, ou T-shirt en coton que vous portez depuis le collège, peut en fait rendre l'entraînement plus difficile et même faire des ravages sur votre corps.

Voici ce que vous devriez retirer de votre garde-robe d’entraînement, stat :

1. Vêtements 100 % coton

Bien sûr, les recherches montrent que les vêtements en coton puent moins que les tissus synthétiques, mais « le coton absorbe littéralement chaque once de sueur, ce qui vous donne l'impression de porter une serviette mouillée », explique Chad Moeller, entraîneur personnel certifié.

Plus les vêtements sont humides, plus les bactéries risquent de se développer, surtout si vous les portez pendant de longues périodes, explique Navya Mysore, MD, médecin chez One Medical à New York. Et « si des zones ouvertes de la peau sont exposées à des vêtements d’entraînement remplis de bactéries, cela peut entraîner une infection fongique sur le site », explique-t-elle. Au lieu du coton, optez pour des tissus anti-transpiration conçus pour l'exercice.

2. Soutiens-gorge réguliers ou soutiens-gorge de sport étirés

Pour l’amour de vos seins, ne portez pas de soutien-gorge ordinaire à la salle de sport. Les vieux soutiens-gorge de sport flasques avec élastiques étirés sont également une mauvaise idée. "Si vous ne portez pas de soutien-gorge suffisamment soutenu pour vous entraîner, le rebond n'est pas la seule chose dont vous devez vous soucier", explique Darria Long Gillespie, MD, professeure adjointe clinique à la faculté de médecine de l'Université du Tennessee. «Si vous avez une poitrine modérée à volumineuse, le mouvement peut entraîner des douleurs dans le haut du dos et aux épaules après l'entraînement.

Sans oublier que « cela peut provoquer un étirement du tissu mammaire, l’endommager et augmenter les risques d’affaissement à l’avenir », explique Gillespie.

3. Vêtements trop serrés

Les vêtements de compression, conçus pour permettre le mouvement tout en comprimant les muscles, conviennent. Mais des vêtements trop petits ou trop serrés ? Cela peut faire plus de mal que de bien.

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« Les vêtements ne doivent pas être trop serrés au point de restreindre les mouvements, comme des shorts ou des leggings qui vous empêchent de vous pencher ou de vous accroupir complètement, ou des chemises qui vous empêchent de lever les bras au-dessus de votre tête », explique Robert Herst, un personnel certifié. entraîneur et dynamophile.

« De plus, les vêtements ne doivent pas être trop serrés au point de restreindre la circulation. » Des pantalons trop petits peuvent provoquer des crampes dans les jambes, tandis que des soutiens-gorge de sport serrés peuvent en fait restreindre votre respiration, explique Mysore. Les shorts restrictifs peuvent provoquer des frottements à l’intérieur des cuisses, pouvant même entraîner une infection.

4. Vêtements super amples

«Vous ne voulez pas cacher le corps, car votre entraîneur ou instructeur a besoin de le voir pour vous évaluer», explique Conni Ponturo, fondatrice d'Absolute Pilates Upstairs à Woodland Hills, en Californie. « La colonne vertébrale est-elle allongée, les abdominaux sont-ils engagés, les côtes dépassent-elles, est-ce que vous surchargez les mauvais muscles ? »

Elle ajoute : « Les vêtements de sport d’aujourd’hui sont faits pour aider le corps à mieux bouger », alors trouvez une tenue qui vous va vraiment et dans laquelle vous vous sentez bien – avoir fière allure n’est qu’un bonus.