Vos seins douloureux et vos cuisses irritées vous remercieront.

Vous savez quand on dit « s'habiller pour réussir » ? Eh oui, ça ne concerne pas que le bureau. Ce que vous portez à la salle de sport influence à 100 % vos performances.

Ce soutien-gorge de sport de 10 ans ou ce t-shirt en coton que vous portez depuis le collège peuvent en fait rendre l'entraînement plus difficile et même faire des ravages sur votre corps.

Voici ce que vous devriez jeter de votre garde-robe d'entraînement, immédiatement :

1. Vêtements 100 % coton

Bien sûr, les recherches montrent que les vêtements en coton sentent moins que les tissus synthétiques, mais « le coton absorbe littéralement chaque once de sueur, ce qui vous donne l'impression de porter une serviette mouillée », explique Chad Moeller, entraîneur personnel certifié.

Plus les vêtements sont humides, plus les bactéries sont susceptibles de se développer, surtout si vous les portez longtemps, explique le Dr Navya Mysore, médecin chez One Medical à New York. « Si des zones cutanées ouvertes sont exposées à des vêtements de sport contaminés par des bactéries, cela peut entraîner une mycose », explique-t-elle. Au lieu du coton, privilégiez les tissus anti-transpiration conçus pour le sport.

2. Soutiens-gorge classiques ou soutiens-gorge de sport extensibles

Pour le bien de votre poitrine, ne portez pas de soutien-gorge classique à la salle de sport. Les vieux soutiens-gorge de sport affaissés avec un élastique étiré sont également à éviter. « Si vous ne portez pas un soutien-gorge offrant un maintien suffisant pour l'entraînement, le rebond n'est pas le seul problème à prendre en compte », explique le Dr Darria Long Gillespie, professeure adjointe de clinique à la faculté de médecine de l'Université du Tennessee. « Si vous avez une poitrine moyennement ou fortement développée, le mouvement peut entraîner des douleurs dans le haut du dos et aux épaules après l'entraînement. »

Sans compter que « cela peut provoquer un étirement du tissu mammaire, l’endommager et augmenter vos risques d’affaissement à l’avenir », explique Gillespie.

3. Vêtements trop serrés

Les vêtements de compression, conçus pour permettre le mouvement tout en comprimant les muscles, conviennent. Mais des vêtements trop petits ou trop serrés peuvent faire plus de mal que de bien.

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« Les vêtements ne doivent pas être trop serrés au point de restreindre les mouvements, comme des shorts ou des leggings qui vous empêchent de vous pencher ou de descendre en squat complet, ou des chemises qui vous empêchent de lever les bras au-dessus de votre tête », explique Robert Herst, entraîneur personnel certifié et haltérophile.

« De plus, les vêtements ne doivent pas être trop serrés au point de gêner la circulation. » Des pantalons trop petits peuvent provoquer des crampes dans les jambes, tandis que des soutiens-gorge de sport trop serrés peuvent gêner la respiration, explique Mysore. Les shorts trop serrés peuvent provoquer des irritations à l'intérieur des cuisses, pouvant même entraîner une infection.

4. Vêtements super amples

« Il ne faut pas cacher son corps, car votre coach ou instructeur a besoin de le voir pour vous évaluer », explique Conni Ponturo, fondatrice d'Absolute Pilates Upstairs à Woodland Hills, en Californie. « La colonne vertébrale est-elle allongée, les abdominaux sont-ils contractés, les côtes saillantes ? Travaillez-vous trop les mauvais muscles ? »

Elle ajoute : « Les vêtements de sport d’aujourd’hui sont faits pour aider le corps à mieux bouger », alors trouvez une tenue qui vous va vraiment et dans laquelle vous vous sentez bien – avoir une belle apparence n’est qu’un bonus.