C'est la saison de la joie. Des goodies comme les biscuits, les tartes et le pudding Fig, de la menthe poivrée, qui existaient bien avant Starbucks, sont des choses que nous attendons avec impatience toute l'année.
Bien que vos papilles soient aussi excitées qu'un enfant à Noël, la saison des fêtes est une époque où les gens prennent beaucoup de poids.
La recherche publiée l'année dernière a révélé que les Américains peuvent s'attendre à gagner 8 livres pendant les vacances. Ces chiffres peuvent être époustouflants, mais obtenons une chose directe: le numéro
À l'échelle, ne vous définit pas, et il n'a pas besoin d'être concentré sur les vacances ou à tout jour. Si vous êtes préoccupé par votre poids ou vos habitudes alimentaires, veuillez consulter votre
médecin.
Cela dit, il y a de l'espoir à quiconque cherche à minimiser la prise de poids de fin d'année. Des nouvelles encore meilleures: cela ne vous oblige pas à abandonner les aliments de vacances, comme le dîner de Noël, entièrement.
Les experts donnent leurs meilleurs conseils.
1. Gardez votre habitude de fitness
Trevor Wells, Asaf, CPT et le propriétaire et entraîneur en chef de Wells Wellness and Fitness savent que la clé pour abandonner le jogging quotidien est d'avoir un horaire serré. Cette tentation est
Ce que vous voulez éviter.
"Assurez-vous de faire de l'exercice régulièrement tous les jours", a déclaré Wells, ajoutant qu'abandonner votre exercice quotidien peut également causer des problèmes de sommeil.
2. faire un plan
Bien sûr, cela s'appelle des vacances, mais les experts conseillent de ne pas traiter tous les jours comme Noël.
Emily Schofield, entraîneur personnel certifié et directeur de gymnase de la performance ultime de Los Angeles, a déclaré: «Les gens non seulement mangent et boivent à Noël, mais développent également une mentalité
qu'ils se livreront à se livrer pendant plusieurs semaines. »
Choisissez votre moment et planifiez ce qui leur arrivera.
«Asseyez-vous et planifiez les prochains événements majeurs. Vous voulez profiter de ces événements innocemment, comme la veille de Noël, le jour de l'année
3. MANDEZ quelque chose
N'ajoutez pas de calories sans manger toute la journée.
«Cela affecte votre glycémie, votre énergie et votre humeur, vous laissant avoir faim et plus susceptible de trop manger plus tard», explique Schofield.
Les aliments qui vous aideront à vous sentir rassasié plus longtemps - et moins susceptible de manger plus que vous ne le souhaitez plus tard - comprennent des aliments qui contiennent des protéines, des graisses saines et des fibres, comme les omelettes végétariennes.
4.DNe buvez pas vos calories
Les boissons de vacances, en particulier les cocktails, peuvent être riches en calories.
«Choisissez des boissons qui sont en saison et boivent avec modération», explique Blanca Garcia, experte en nutrition chez Canal of Health.
Wells recommande d'avoir au moins un verre d'eau à chaque boisson de vacances.
Heure du poste: janvier-03-2023