C'est la saison de la joie. Des friandises comme les biscuits mamie au moka à la menthe poivrée, les tartelettes et le pudding aux figues, qui existaient bien avant Starbucks, sont des choses que nous attendons avec impatience toute l'année.
Même si vos papilles gustatives sont aussi excitées qu'un enfant à Noël, la période des fêtes est une période où les gens prennent beaucoup de poids.
Une recherche publiée l'année dernière a révélé que les Américains peuvent s'attendre à prendre 8 livres pendant les vacances. Ces chiffres peuvent être époustouflants, mais soyons clairs : le nombre
sur l'échelle ne vous définit pas, et il n'est pas nécessaire que vous vous concentriez sur les vacances ou sur un jour donné. Si vous êtes préoccupé par votre poids ou vos habitudes alimentaires, veuillez consulter votre
médecin.
Cela dit, il y a de l’espoir pour tous ceux qui cherchent à minimiser la prise de poids de fin d’année. Encore meilleure nouvelle : cela ne vous oblige pas à abandonner complètement les aliments des fêtes, comme le dîner de Noël.
Les experts donnent leurs meilleurs conseils.
1. Gardez vos habitudes de remise en forme
Trevor Wells, ASAF, CPT et propriétaire et entraîneur en chef de Wells Wellness and Fitness savent que la clé pour renoncer au jogging quotidien est d'avoir un horaire serré. Cette tentation est
ce que vous voulez éviter.
"Assurez-vous de faire de l'exercice régulièrement tous les jours", a déclaré Wells, ajoutant que renoncer à votre exercice quotidien peut également entraîner des problèmes de sommeil.
2.Faites un plan
Bien sûr, cela s'appelle des vacances, mais les experts conseillent de ne pas considérer chaque jour comme Noël.
Emily Schofield, entraîneuse personnelle certifiée et responsable du gymnase d'Ultimate Performance Los Angeles, a déclaré : « Les gens non seulement mangent et boivent à Noël, mais développent également une mentalité
qu’ils se feront plaisir pendant plusieurs semaines.
Choisissez votre moment et planifiez à l’avance ce qui leur arrivera.
« Asseyez-vous et planifiez les événements majeurs à venir. Vous souhaitez profiter innocemment de ces événements, comme le réveillon de Noël, le jour de l'An
3.Mangez quelque chose
N'accumulez pas de calories sans manger toute la journée.
"Cela affecte votre glycémie, votre énergie et votre humeur, vous laissant affamé et plus susceptible de trop manger plus tard", explique Schofield.
Les aliments qui vous aideront à vous sentir rassasié plus longtemps – et moins susceptibles de manger plus que ce que vous souhaiterez plus tard – comprennent les aliments qui contiennent des protéines, des graisses saines et des fibres, comme les omelettes végétariennes.
4.Dne bois pas tes calories
Les boissons des Fêtes, en particulier les cocktails, peuvent être riches en calories.
« Choisissez des boissons de saison et buvez avec modération », explique Blanca Garcia, experte en nutrition chez Canal of Health.
Wells recommande de boire au moins un verre d'eau avec chaque boisson des Fêtes.
Heure de publication : 03 janvier 2023