C'est la saison des réjouissances. Des gourmandises comme les biscuits moka à la menthe poivrée de grand-mère, les tartelettes et le pudding aux figues, qui existaient bien avant Starbucks, sont des choses que nous attendons avec impatience toute l'année.
Même si vos papilles gustatives sont peut-être aussi excitées que celles d’un enfant à Noël, la période des fêtes est une période où les gens prennent beaucoup de poids.
Une étude publiée l'année dernière a révélé que les Américains peuvent s'attendre à prendre 3,6 kg pendant les fêtes. Ces chiffres peuvent paraître impressionnants, mais soyons clairs : le chiffre
Votre poids sur la balance ne vous définit pas et ne doit pas vous préoccuper pendant vos vacances ou un jour donné. Si votre poids ou vos habitudes alimentaires vous préoccupent, consultez votre médecin.
médecin.
Cela dit, il y a de l'espoir pour ceux qui cherchent à minimiser leur prise de poids en fin d'année. Encore mieux : cela ne nécessite pas de renoncer complètement aux repas de fêtes, comme le repas de Noël.
Les experts donnent leurs meilleurs conseils.
1. Gardez vos habitudes de remise en forme
Trevor Wells, ASAF, CPT et propriétaire et entraîneur en chef de Wells Wellness and Fitness, sait que la clé pour abandonner le jogging quotidien est d'avoir un emploi du temps chargé. Cette tentation est
ce que vous voulez éviter.
« Assurez-vous de faire de l’exercice régulièrement tous les jours », a déclaré Wells, ajoutant que renoncer à votre exercice quotidien peut également entraîner des problèmes de sommeil.
2. Faites un plan
Bien sûr, cela s’appelle un jour férié, mais les experts conseillent de ne pas traiter chaque jour comme Noël.
Emily Schofield, entraîneuse personnelle certifiée et responsable de la salle de sport Ultimate Performance Los Angeles, a déclaré : « Les gens ne se contentent pas de manger et de boire à Noël, mais développent également une mentalité
qu’ils vont se faire plaisir pendant plusieurs semaines.
Choisissez votre moment et planifiez à l’avance ce qui leur arrivera.
« Asseyez-vous et planifiez les événements importants à venir. Profitez-en en toute innocence, comme le réveillon de Noël ou le jour de l'An.
3. Mangez quelque chose
N'accumulez pas de calories sans manger toute la journée.
« Cela affecte votre glycémie, votre énergie et votre humeur, vous laissant une sensation de faim et plus susceptible de trop manger plus tard », explique Schofield.
Les aliments qui vous aideront à vous sentir rassasié plus longtemps – et qui vous éviteront de manger plus que ce que vous voudrez plus tard – comprennent les aliments qui contiennent des protéines, des graisses saines et des fibres, comme les omelettes végétariennes.
4.Dne bois pas tes calories
Les boissons de vacances, en particulier les cocktails, peuvent être riches en calories.
« Choisissez des boissons de saison et buvez avec modération », explique Blanca Garcia, experte en nutrition chez Canal of Health.
Wells recommande de boire au moins un verre d’eau avec chaque boisson des fêtes.
Date de publication : 03/01/2023