C'est la saison de la joie. Les gourmandises comme les biscuits moka à la menthe poivrée de grand-mère, les tartelettes et le pudding aux figues, qui existaient bien avant Starbucks, sont des choses que nous attendons avec impatience toute l'année.
Même si vos papilles gustatives sont en ébullition comme celles d'un enfant à Noël, les fêtes de fin d'année sont une période où l'on prend beaucoup de poids.
Une étude publiée l'an dernier a révélé que les Américains peuvent s'attendre à prendre 3,6 kg (8 livres) pendant les fêtes de fin d'année. Ces chiffres peuvent paraître impressionnants, mais soyons clairs : le nombre
Votre poids sur la balance ne vous définit pas et ne doit pas être votre préoccupation, que ce soit pendant vos vacances ou au quotidien. Si votre poids ou vos habitudes alimentaires vous inquiètent, veuillez consulter votre médecin.
médecin.
Cela dit, il y a de l'espoir pour celles et ceux qui souhaitent limiter leur prise de poids en fin d'année. Mieux encore : il n'est pas nécessaire de renoncer complètement aux mets des fêtes, comme le repas de Noël.
Les experts donnent leurs meilleurs conseils.
1. Maintenez vos habitudes de remise en forme
Trevor Wells, ASAF, CPT, propriétaire et entraîneur principal de Wells Wellness and Fitness, sait que la clé pour renoncer au jogging quotidien est d'avoir un emploi du temps chargé. Cette tentation est
Ce que vous voulez éviter.
« Assurez-vous de faire de l'exercice régulièrement tous les jours », a déclaré Wells, ajoutant que renoncer à son exercice quotidien pouvait également entraîner des troubles du sommeil.
2. Élaborez un plan
Bien sûr, on appelle ça des vacances, mais les experts conseillent de ne pas traiter chaque jour comme Noël.
Emily Schofield, coach sportive certifiée et gérante de la salle de sport Ultimate Performance Los Angeles, a déclaré : « À Noël, les gens ne se contentent pas de manger et de boire, ils développent également une mentalité… »
qu'ils se feront plaisir pendant plusieurs semaines.
Choisissez le bon moment et prévoyez à l'avance ce qui leur arrivera.
« Asseyez-vous et planifiez les événements importants à venir. Vous voulez profiter de ces moments en toute innocence, comme la veille de Noël et le jour de l'An. »
3. Mangez quelque chose
Ne stockez pas de calories sans manger tout au long de la journée.
« Cela affecte votre glycémie, votre énergie et votre humeur, ce qui vous laisse une sensation de faim et vous incite davantage à trop manger par la suite », explique Schofield.
Les aliments qui vous aideront à vous sentir rassasié plus longtemps — et donc moins susceptibles de manger plus que vous ne le souhaitez plus tard — comprennent les aliments contenant des protéines, des graisses saines et des fibres, comme les omelettes aux légumes.
4.DNe buvez pas vos calories
Les boissons des fêtes, en particulier les cocktails, peuvent être riches en calories.
« Choisissez des boissons de saison et consommez-les avec modération », conseille Blanca Garcia, experte en nutrition chez Canal of Health.
Wells recommande de boire au moins un verre d'eau avec chaque boisson consommée pendant les fêtes.
Date de publication : 3 janvier 2023
